健康診断の結果を見て、固まったことがありますよね？
医師にこう言われました。
「去年より血圧、上がってますね」
心当たりはいくつもありました。
運動不足。
睡眠不足。
ストレス。
接待や飲み会。
でも、仕事は毎日忙しい。
改善したいと思っても、時間がない。
私もそうでした。
そんな時に、なんとなく始めたのがスマートウォッチです。
正直、最初は「時計」だと思っていました。
通知が来たら見る、くらいの感覚です。
でも、使っているうちに気づきました。
これは時計じゃない。
自分の体の状態を、数字で見せてくれる道具だったんです。
この記事では、25年間情報システムの仕事をしてきた私が、スマートウォッチを使って気づいたことを、できるだけ具体的に書きます。
機能の説明だけの記事は、たくさんあります。
ここで書きたいのは、それじゃありません。
「忙しい40代管理職が、自分の体とどう向き合うか」
その話です。
第1章 40代管理職が抱えている、見えない問題
朝から、すでに疲れている
寝たはずなのに、眠い。
朝の通勤電車で、立っているのがつらい日があります。
会議が始まって10分で、頭がぼんやりしてくる。
部長の話を聞きながら、「今、何の話してたっけ」と思うことが増えました。
これ、若い頃はなかった感覚です。
一日3000歩、という現実
新人の頃は、飛び込み営業をしていました。
一日中歩いて、走って、汗だくになっていました。
体力には自信がありました。
それが今は、会社と家の往復だけ。
スマートウォッチをつけてから、夕方に歩数を見てびっくりしました。
3000歩。
エレベーターに乗って、デスクに座って、会議室に移動して、また座る。
それだけで一日が終わっていました。
部下のフォロー、上司の要求、取引先対応
中間管理職の一日は、自分の仕事だけでは終わりません。
部下から相談が来る。
上司から急な依頼が来る。
取引先からのクレーム対応が入る。
気が休まる時間が、ほとんどありません。
家に帰ってソファに座ると、何もする気が起きない。
そのまま寝てしまうこともありました。
健康診断の数値が、静かに悪化していく
血圧。
血糖値。
中性脂肪。
肝機能。
去年と比べて、少しずつ数字が悪くなっていく。
医者には「生活習慣の改善を」と言われます。
でも、具体的に何をどう変えればいいのか、よくわかりません。
若い頃と同じ生活をしているわけではないのに、体だけが先に変わっていく。
そんな感覚でした。
第2章 健康管理が続かない、本当の理由
「健康管理が続かないのは、根性がないからだ」
そう思っている人、多いと思います。
でも、25年間、いろんな人を見てきて思うのは、それは違います。
理由は、シンプルです。
見えていないから、改善できないんです。
仕事の世界では、当たり前のこと
情報システムの仕事をしていると、よくわかります。
システムに障害が起きた時、原因がわからないと、何も直せません。
ログを見て、どこで何が起きたかを把握する。
それができて初めて、対応策が決まります。
健康も、同じです。
体重だけ測っても、足りない
体重計に毎日乗る人は、増えてきました。
ただ、体重だけだと、わかることが少ないんです。
睡眠時間。
心拍数。
歩数。
ストレスの度合い。
ここが見えていないと、「なんとなく不調」のまま、毎日が過ぎていきます。
「なんとなく不調」が、一番怖い
会議で頭が回らない。
帰宅後、何もする気が起きない。
これが「年齢のせい」なのか、「睡眠不足のせい」なのか、「ストレスのせい」なのか。
原因がわからないと、対策も打てません。
スマートウォッチを使い始めて、ここが初めて見えるようになりました。
第3章 スマートウォッチをつけて、変わった5つのこと
① 睡眠時間を、ごまかせなくなった
「6時間は寝てる」
そう思っていました。
でも、スマートウォッチで記録を見ると、実際の睡眠時間は4時間半ほどでした。
布団に入ってからスマホを見ている時間。
夜中に一度起きている時間。
これらが、数字に出てきます。
「6時間寝たつもり」だった日が、思っていたより多かったんです。
数字を見ると、布団に入る前のスマホを、やめるようになりました。
② 夕方の歩数を見て、初めて気づいた運動不足
ある日の夕方、歩数を確認したら、1500歩でした。
正直、ショックでした。
その日から、夕方に歩数を確認するのが習慣になりました。
1500歩しかなかった日は、コンビニまで少し遠回りして歩くようにしました。
たった10分の遠回りです。
それだけで、その日の歩数が2000歩近く増えました。
数字を見るようになると、こういう小さな行動が、自然に増えていきます。
③ 会議が終わっても、心拍数が下がらない
忙しい日、特にクレーム対応や、難しい交渉が入った日。
会議が終わって席に戻っても、スマートウォッチの心拍数が高いままでした。
自分では「もう終わった、大丈夫」と思っていても、体は緊張したままだったんです。
これを見て、初めて「自分は今、ストレスを受けている」と、自覚できました。
それまでは、気づかないまま、ストレスを溜め続けていたんだと思います。
④ 「座りすぎ通知」が、腰の痛みを防いでくれた
デスクワーク中、気づくと3時間以上座りっぱなし、ということがよくありました。
スマートウォッチには、座りすぎを知らせてくれる機能があります。
通知が来たら、立ち上がって少し伸びをする。
それだけのことです。
ただ、これを続けてから、以前あった腰の痛みが、明らかに減りました。
腰痛で整骨院に通っていた時期もあったので、これは地味に大きい変化でした。
⑤ 「階段か、エレベーターか」で迷うようになった
一番大きな変化は、ここかもしれません。
数字を見る習慣がつくと、毎日の小さな選択が変わります。
エレベーターに乗るか、階段を使うか。
ランチの後、デスクに直行するか、少し外を歩くか。
一つひとつは小さいことです。
でも、こういう選択が一日に何度もあります。
その積み重ねが、1ヶ月、3ヶ月で、確実に差になっていきます。
第4章 管理職にとって、特に役立つ機能
睡眠測定
睡眠不足は、仕事の判断力を下げます。
これは、私が一番痛感したことです。
寝不足の日は、部下への指示が雑になったり、メールの確認漏れが増えたりしていました。
後から見直すと、「あの判断ミス、寝不足の日に重なってるな」と気づくことが何度もありました。
管理職は、判断する仕事です。
睡眠の質を把握しておくことは、仕事のクオリティに直結します。
心拍数測定
自分のストレス状態を、客観的に把握できます。
「今日はきつかった」と感じる日と、心拍数が高い日は、ほぼ一致していました。
逆に、「特に何もなかった」と思っていた日でも、心拍数が高いことがありました。
自分では気づいていないストレスが、体には出ている。
これがわかったのは、大きな収穫でした。
血中酸素測定
体調を崩しかけている時、変化が出やすい数値です。
「ちょっと体が重いな」と感じた日に確認すると、いつもより数値が低めだったことがありました。
その日は早めに切り上げて、いつもより早く寝るようにしました。
結果、翌日には体調が戻っていました。
歩数計
一番シンプルですが、効果は一番大きいです。
理由はシンプルで、毎日必ず数字が動くからです。
体重や血圧のように、変化がわかりにくい数字とは違います。
歩数は、その日のうちに結果が出る。
だから、行動を変えやすいんです。
通知機能
会議中、スマホを取り出すのは気が引けます。
でも、手元のスマートウォッチで、重要な連絡だけ確認できる。
これで、緊急の連絡を見逃すことがなくなりました。
地味ですが、管理職にとってはありがたい機能です。
第5章 スマートウォッチ選びで、失敗しないために
ここからは、実際にどう選べばいいか、という話です。
正直に言います。
私は最初、高機能なモデルを選んで、失敗しました。
機能が多すぎて、結局使いこなせなかったんです。
毎日使うのは、睡眠、心拍数、歩数、座りすぎ通知。
このあたりが中心でした。
それ以外の機能は、正直、ほとんど触っていません。
選ぶ時に見るべき3つのポイント
①バッテリーの持ち
毎日充電するのは、続きません。
最低でも5日、できれば1週間以上持つものがおすすめです。
充電を忘れて「今日はデータが取れない日」が増えると、習慣が崩れます。
②画面の見やすさと操作のしやすさ
これは、実際に触ってみないとわかりにくい部分です。
文字が小さすぎたり、操作が複雑だったりすると、確認する頻度が減ります。
確認しなくなったら、意味がありません。
③価格
最初から高いモデルを買う必要はありません。
健康管理の基本機能、睡眠・心拍数・歩数・血中酸素が測れれば、十分です。
3ヶ月、続けられそうか。
これを基準に選ぶのがいいと思います。
iPhoneをお使いなら Apple Watch
Androidをお使いなら Google Pixel Watch
私が今、実際に使っているもの
いろいろ試した結果、今は健康管理機能に特化した、価格を抑えたタイプを使っています。
高機能なモデルから乗り換えましたが、正直、使う頻度はむしろ増えました。
理由は、シンプルだからです。
充電の頻度が少なく、操作も簡単。
だから、毎日自然に確認できる。
「続けられること」が、何より大事だと実感しています。
第6章 買う前に、知っておいてほしいこと
ここまで読んで、「よさそうだな」と思った方もいるかもしれません。
ただ、一つだけ、はっきり伝えたいことがあります。
スマートウォッチを買っただけでは、何も変わりません。
変わるのは、毎日、数字を見る人だけです。
最初の1週間で、やることはこれだけ
難しいことは、何もありません。
朝、装着する。
寝る前に外す。
それだけです。
最初の1週間は、何かを変える必要はありません。
ただ、データを取るだけです。
1週間経ったら、見てください。
睡眠時間の平均。
一日の平均歩数。
座りっぱなしの通知が、何回来たか。
これだけで、自分の今の状態が、はっきり数字でわかります。
数字がわかったら、変えるのは1つだけ
全部を一気に変えようとすると、続きません。
1週間のデータを見て、一番気になった数字を、1つだけ選んでください。
睡眠時間が短いなら、寝る30分前にスマホを置く。
歩数が少ないなら、最寄り駅の一つ前で降りて歩く。
座りすぎが多いなら、通知が来たら必ず立つ。
1つだけ。
これだけで、1ヶ月後の数字は変わります。
健康管理は、難しいことではありません。
まず、自分の状態を知ること。
そこから、すべてが始まります。
まとめ
40代になると、気力より先に、体力が落ちていきます。
これは、誰にでも起きることです。
仕事で成果を出すためにも。
家族との時間を大事にするためにも。
体は、資産です。
私たちは、会社の数字は毎日確認します。
売上、利益、コスト。
細かい数字まで、把握しています。
でも、自分の健康状態については、健康診断の時しか見ていません。
スマートウォッチは、時計ではありません。
自分の体の状態を、毎日確認できる道具です。
健康診断の結果を見て慌てるより、毎日の小さな変化に気づく。
その積み重ねが、5年後、10年後の差になります。
今日、何歩歩きましたか。
昨日、何時間寝たか、正確に言えますか。
この2つの質問に、すぐ答えられなかった方は、一度試してみる価値があると思います。
最初の1週間は、何も変えなくていいです。
ただ、つけてみる。
それだけで、見えてくるものがあります。
